unoszenie sztangi

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 25 (27.02.2014) ( TŁUSTY CZWARTEK :-) ) DIETA PĄCZKOWA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, 4 pączki, whey C6 45g Posiłek 3 13:00, Ryż - [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 46 (21.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 53 (29.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa [...]

[...] szeroko 15/12/8 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/10/6 4. Unoszenie ramion na boki 15+5+5/10+5+5/6+5+4 dropsety 5. Unoszenie ramion do przodu sztangielki + unoszenie ramion do przodu sztangielki ze skrętem 15+6/10+6/6+4 6. Szrugsy 18/15/12 PRZEDRAMIĘ 7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 18/12/10 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemaneczko Dzisiaj w końcu dzień treningowy 1. Klatka - Pompki na poręczach 4x6p CC+ 15kg/ CC x maks - Wyciskanie sztangi skos górny 70kg x8 / 75kg x8 / 80kg x6 / 85kg x4 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12p 60kg - Przenoszenie hantla za głowę 3x12p 22kg + pompki na maks 2. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Dzisiaj, Treningowy. 1. Klateczka - Pompki na poręczach 4x5p CC+10/15kg - Wyciskanie sztangi skos górny 4x8p 75kg/ 1x15p 50kg - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12p 22kg - Wyciskanie sztangi do szyi ( rozpiętki ) 35kg 12p / 40kg 12p / 50kg 12p 2. Barki - Wyciskanie żołnierskie 3x5p [...]

DAY IN --- 69 barki - wyciskanie prostej sztangi za glowa stojąc 15/15/15/15 - wyciskanie hantli siedząc 15/15/15/15 - unoszenie hantli na boki seria laczona 10/12 10/12 10/12 10/12 - unoszenie sztangi prostej na prostych rekach do przodu / unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/30 15/30 15/30 15/30 - unoszenie prostych nog w zwsie na drążku [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemaneczko, Dziś Treningowy . 1. Klaczitsu - Pompki na poręczach CC 3x15p / 2x5p ( zejście maks na dół i stop na 3 sekundy ) - Wyciskanie sztangi skos góra 70kg x8 / 75kg x8 / 80kg x6 / 85kg x4 / 50kg x20 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10p 60kg - Przenoszenie hantla za głowę [...]

[...] żołnierskie stojąc 4x5p 46kg - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x15 / 35kg x12 / 40kg x8 - Unoszenie hantli jednorącz na bok 3x10p 16kg - Unoszenie w opadzie tułowia + unoszenie siedząc 3x10 5kg + 3x maks 2kg 3. Biceps - Uginanie ze sztangą prostą 2x5 46kg / 3x15-12-10 26kg wolna faza ekscentryczna - Uginanie wyciąg dolny 3x 15-10-20p 4. [...]

[...] sztangi na płaskiej 4x12 - Przenoszenie hantla za głowę 4x12 + pompki z nogami w górze 4x10 2.Barki -Wyciskanie żołnierskie 4x5 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - unoszenie na boki hantli 3x10 - unoszenie w opadzie tułowia 2x15 2.Biceps -Uginanie ze sztangą chwyt szeroki 3x10 +chwyt wąski 3x10 - uginanie na modlitewniku 3x10 - Młotki [...]

TEST DZIEŃ 1 Strzałeczka Dzisiaj dzionek treningowy. 1. Klaczitsu - Pompki na poręczach 4x5p CC+15kg / 1x CC x maks (15p) - Wyciskanie sztangi skos dodatni 66kg x8 / 71kg x8 / 76kg x8 / 81kg x8 ( 3 z pomocą) - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 3x maks 2. Barki - Unoszenie sztangi prostej przed siebie oburącz 3x10p 26kg - Wyciskanie z zza karku stojąc 4x26kg ( 15/15/20/25 ) - Unoszenie na boki 3x10p 10kg + unoszenie siedząc 3xmaks 2.5kg - Unoszenie w opadzie tułowia 2x20p 2kg 3. Biceps - Uginanie ze sztangą prostą ramion 3x15p 26kg - Uginanie z supinacją 2x10p 11kg - uginanie [...]

[...] 3x maks 2. Barki - Unoszenie sztangi prostej przed siebie oburącz 3x10p 26kg - Wyciskanie z zza karku stojąc 4x26kg ( 15/15/20/25 ) - Unoszenie na boki 3x10p 10kg + unoszenie siedząc 3xmaks 2.5kg - Unoszenie w opadzie tułowia 2x20p 2kg 3. Biceps - Uginanie ze sztangą prostą ramion 3x15p 26kg - Uginanie z supinacją 2x10p 11kg - uginanie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1c93309b02c245dd8bb204d5bd4f5825.jpg Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka [...]

jak np masz: 1 unoszenie przedramion ze sztangą 4x10 2 unoszenie przedramion ze sztangielkami młotkowo 4x10 3 unoszenie sztangi nachwytem na modlitewniku 4x10 To robisz 1 ćwiczenie: 10 powtórzeń przerwa 10 powtórzeń przerwa 10 powtórzeń przerwa 10 powtórzeń przerwa potem robisz 2 ćwiczenie: 10 powtórzeń przerwa 10 powtórzeń przerwa 10 powtórzeń [...]

[...] kg na wadze. Cwiczenia np. w poniedziałek klata, bic - po 2 ćwiczenia na partie (czyli w sumie 4 na całym treningu :D + brzuch), wyciskanie sztangi na poziomej i rozpiętki; unoszenie sztangi podchwytem i hantle, do tego jeszcze ćwiczenie takimi "ściskaczami" (to jest na przedramie) po 5 seri na jedno ćwiczenie (12,10,10,8,6; w [...]

posłuchaj anubisa albo. Zrob tak A1-hipertrofia zakres powtorzen 8-12,A2-siła 5x5. B1-hiper 8-12,B2-siła 5x5. Możesz rozłorzyc to tak A1-B2-A1/B1-A2-B1. W B1 wznosy bokiem zamienił bym na unoszenie sztangi do brody i zamiast ostaniego cwiczenia wrzucil bym pompki na poreczach.

[...] z góry , klasyka martwy bym zamienił na RDL , dałbym tez coś na core , w planie A masz ohp a w B dałbym sobie albo wyciskanie nad głowę innym chwytem ( młotki , arnoldki ) lub unoszenie sztangi do klatki Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2023-05-28 07:05:22

Twoja ilość kalorii jest zbyt restrykcyjna, przy takiej głodówce Twój metabolizm strasznie zwolni i spowodujesz odwrotny efekt Twojego celu. Waga spadnie - owszem, ale będzie to głównie woda i glikogen, tłuszcz zostanie ( po czym może wystąpić efekt jojo przy powrocie na dodatni bilans kaloryczny ) nie taka jest idea. Twoje hormony ulegają zmianie [...]

Tak. Martwy ciąg może iść na pierwszy ogień, tylko przed główną serią odpowiednio rozgrzej swoje ciało.Możesz skonstruować plan w ten sposób. 1. Martwy Ciąg x4-5 2. Podciąganie nachwytem x4 3. Wiosłowanie sztangą x4 4. Szrugsy albo Seated V-bar pulldown x3-4 1. Unoszenie sztangi stojąc x4 2. Młotki x4 Opcjonalnie szrugsy możesz wprowadzić do [...]